التخطي إلى المحتوى

ان العديد من السيدات تسعي لأن تصبح رشيقه وجميلة , فـ يلجأن إلي أتباع بعض الأنظمه الغذائية غير الموثوق فيها , ولكن الدكتورة مني راداميس أخصائية أمراض السمنة والتخسيس وصفاتها موثوق فيها للتنحيف , وقد قالت أن أتباع الحميات الغذائية الخاطئة قد تتسبب في بعض المشاكل الصحية كـ تساقط الشعر وأصفرار وبهتان الوجه وظهور الهالات السوداء , وعند التوقف عن تلك الحمية قد يحدث زيادة في الوزن بشكل مبالغ فيه أكثر من قبل , لان الجسم يقوم بتعويض ما أفتقده من عناصر غذائية .

رجيم غذائي

نقدم لكم في هذه الفقرة بعض المعلومات التي قد تحتاجون معرفتها عن الرجيم الغذائي الموثوق فيه غير الضار بالصحه فإن بعض الأشخاص قد يتبعون حمية غذائية تسبب العديد من المشاكل .
تؤكد الدكتورة ان زيادة الوزن تحدث بعد كل عيد او مناسبة نتيجة للإفراط في تناول الطعام بشكل غير مدروس لذلك تستعرض عددًا من النصائح المهمة لمن يريد خسارة الوزن :-

أولًا : تناول الماء بالكميات المناسبة لترين يوميًا أي بمعدل ثمانية أكواب من الماء .

ثانيًا : البعد عن الأطعمة المسلية كاللب و المكسرات و الشبيسى و البسكويت و الأطعمة فاتحة الشهية كالمقبلات و الأطعمة المحمرة لانها غنية بالدهون .

ثالثًا : عدم شرب المياة الغازية لأنها سعرات حرارية ليس لها أي قيمة غذائية و تتسبب في زيادة وزن البطن (منطقة الكرش) .

رابعًا : تناول الشاي و القهوة أو الشاي الاخضر و لكن بدون سكر لأن السكر من الاسباب الرئيسية لزيادة الوزن .

خامسًا : تناول أعشاب مثل الحلبة من أجل نضارة البشرة و تخليص الجسم من السموم و السوائل الزائدة و الينسون لتهدئة الأعصاب و النعناع لعلاج انتفاخات البطن و الغازات الناتجة لتغير نظام الطعام و الكركرية لخفض ضغط الدم جميع تلك الاعشاب بدون سكر يمكن تناوله بملعقة عسل نحل صغيرة .

سادسًا : عند الشعور بالجوع في اي وقت تناول الخضروات الورقية أو الخضار كالطماطم و الخيار و الجزر واحدة فقط ، تشعرك بالشبع بسبب إحتواءها على الألياف الغذائية التي تعطي الإحساس بالشبع سريعًا .

الرجيم الغذائي سريع المفعول :- نصائح قبل الرجيم تجنب العشوائية لأنها تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية كالدوخة و العثيان و الهزال ، مع تغير نظاك الرجيم بشكل دوري بحيث لا تظلي على النمط الذي تتبعيه لفترة طويلة لأن ذلك يؤدي إلى تعود الجسم على الرجيم بالتالي ثبات الوزن مع ممارسة التمارين الرياضية لحفاظ على كتلة العضلات و سرعة حرق الدهون خصوصًا الدهون الثقيلة .

اليوم الأول و اليوم الثاني :

وجبة الإفطار :– عصير برتقال مع بيضة مسلوقة و توست اسمر .

وجبة الغداء : ربع فرخه مع طبق خضار .

وجبة العشاء :- زبادي منزوع الدسم مع سلطة خضراء مشكلة و توست اسمر .

لا تنسي تناول خيار أو جزر أو طماطم عند الشعور بالجوع .

اليوم الثالث و الرابع :-

وجبة الإفطار : كوب لبن خالي الدسم بدون سكر مع ملعقة جبن قريس و قطرات من زيت الزيتون مع توست اسمر .

وجبة الغداء : شريحة لحم مشوية مع طبق سلطة خضار .

وجبة العشاء : خضار مسلوق .

اليوم الخامس و السادس و السابع :-

وجبة الإفطار : شريحة لانشون و توست اسمر .

وجبة الغداء : سمكة مشوية مع طبق سلطة صغير .

وجبة العشاء : عصير جرب فريت مع علبة زبادي منزوع الدسم .

نصائح لخسارة الوزن

نقدم لكم في هذه الفقرة بعض المعلومات والنصائح التي قد تحتاجون معرفتها عن كيفية خسارة الوزن بشكل صحيح وغير ضار بالصحه :

  • ينصح بشرب الماء بكميات كبيرة بمعدل لترين فى اليوم على الأقل.
  • ينصح بالإبتعاد تماما عن شرب المشروبات الغازية لأنها تعمل على زيادة الوزن بسرعة وتراكم الدهون فى منطقة البطن.
  • تناول القهوة أو الشاى حسب الرغبة ولكن يجب عدم اضافة السكر لأنه يزيد الوزن.
  • الإبتعاد تماما عن تناول المسليات مثل اللب، السودانى، الشيبسى.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية والمحمرة لأنها غنية بالدهون وتعمل على اكتساب الوزن.
  • ينصح بتناول الخضروات الورقية أو الخيار والجزر عند الشعور بالجوع بين الوجبات الأساسية ولكن يجب أن يمر ساعتين على الأقل على الوجبة الأساسية، فهذه المأكولات تحتوى على نسبة عالية من الألياق وتكسب الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • ينصح بشرب المشروبات الدافئة وخاصة الأعشاب مثل الحلبة فى تعمل على تضارة البشرة، اليانسون حيث يساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر والقلق الذى يزيد الوزن لأنه فى هذه الحالة يقبل الشخص على تناول الطعام بكميات كبيرة، النعناع فهو يساعد على التخلص من غازات البطن، والكركدية أيضا الذى يعمل على خفض ضغط الدم، كما ينصح بتناول هذه المشروبات بدون اضافة السكر إليها.
  • ينصح بتناول الفواكه بكميات كبيرة ولكن يجب الإبتعاد عن الموز لأنه يعمل على زيادة الوزن.
  • يجب ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشى لمدة نصف ساعة يوميا.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *