التخطي إلى المحتوى

نقدم لكم عبر موقعنا ” لحظات ” كيف أحافظ على جسمي من السمنه ” الكثير يعانون من السمنة ولكن في موقعنا ” لحظات ” اكبر موقع في الشرق الأوسط في تقديم علاج وكيفية الحفاظ علي الجسم من السمنة نقدم احلي وأسهل الطرق عن السمنة ونتمني أن تستفادو ونأكد لكم أن هذه الطرق مأكدة 100% ”

 

 

 

الحفاظ علي الجسم

تثبيت الوزن … من منا لا يتمنى أن يبقى وزنه ثابت و مثالي؟، حتى أننا نخوض تجارب عديدة مع الحميات المختلفة، و الذي يثبط عزيمتنا أننا حتى لو نجحنا في إنقاص وزننا فإن أجسامنا تستعيد ما فقدت بعد الرجيم !! و لذلك كتبنا لكم خطوات مميزة و ضرورية للحفاظ على وزنك بعد الرجيم، تعرف عليهم الآن

كيف تحافظ علي وزنك

تثبيت الوزن باستخدام المياه ؟

احرص دائماً على شرب كمية وفيرة من المياه، و قبل الإقبال على تناول كيس من الشيبسي تناول زجاجة مياه أولاً، فبعض الناس يختلط عليهم الجوع بالعطش و بالتالى شرب كمية من المياه يقلل الإحساس بالجوع و بالتالى تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية .

 

وجبات ما قبل النوم

عند الشعور بالجوع في فترات الليل احرص على تناول بعض الأطعمة المفيدة، ففي تلك الفتره يكون وقت الاسترخاء و مشاهدة التلفزيون و تناول بعض الوجبات الخفيفة أثناء ذلك، و إذا كنت من أصحاب تلك العادة فاعلم أنك تلقي بنظامك الغذائي إلى الجحيم، و ابتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و اختار الأطعمة التي تحتوي على سعرات أقل من 100 سعر حراري .

طعامك المفضل

بدلاً من ترك طعام مميز تحبه يمكنك تناوله و لكن بكميات أقل، فمن الممكن التمتع بمذاق طعامك المفضل و لكن احرص على تناول كميات صغيرة إذا كان مليء بالسعرات الحرارية .

الوجبات الصغيرة

إذا تناولت عدد سعرات حرارية أقل مما تحرق فستخسر وزن، و أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص اللذين يقسمون وجابتهم الأساسية إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم قادرين على التحكم في وزنهم و شهيتهم .

البروتين

احرص على تناول البروتين في وجباتك الأساسية فيعطيك شعور بالشبع لفترات أطول عن النشويات و الكربوهيدرات بالإضافة إلى أنه يحافظ على حجم العضلات و يساعد على نموها و يزيد من معدل الحرق، و يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم و الدواجن و الأسماك و منتجات الألبان و البقوليات .‏

كيف أتخلص من الوزن الزائد

كيف أتخلص من الوزن الزائد

لا تتجاهل احساسك بالشبع.‏ تقول جوليا ابنة الـ‍ ١٩ سنة:‏ «‏”كنت سابقا احسب السعرات الحرارية،‏ لكني الآن اتوقف عن الاكل حالما احسّ بالشبع لا حين اشعر بالتُّخمة”‏».‏

 

تجنب الاطعمة غير الصحية.‏ يقول بيتر البالغ من العمر ٢١ عاما:‏ «‏”حين امتنعت عن تناول المشروبات الغازية،‏ نقص وزني خمسة كيلوغرامات في شهر واحد فقط!‏”‏».‏

 

تخلَّص من عادات الاكل السيئة.‏ تذكر رُبى التي تبلغ من العمر ١٩ عاما:‏ «‏”احاول ان اكتفي بما سكبته في صحني فلا ازيد حصة ثانية”‏».‏

 

سر النجاح:‏ لا تفوِّت وجبة من وجبات الطعام الاساسية!‏ وإلا فستشعر بجوع شديد،‏ فتُفرط في الاكل.‏

 

بالطبع،‏ ليس كل من يقول:‏ «أريد ان انحف» هو حقا بحاجة الى حمية.‏ فالبعض لديهم نظرة مشوَّهة الى شكل الجسم المثالي.‏ ولكن ما العمل اذا كنت فعلا بحاجة الى إنقاص وزنك؟‏ اليك ما فعلته فتاة تدعى كاثرين.‏

 

‏«كنت رغما عني سمينة جدا في مراهقتي.‏ فلم أُطق مظهري!‏ ولم اتمتع بصحة جيدة.‏

 

‏«جربت من حين الى آخر اتباع حمية خاصة لأنحف،‏ لكني كنت في كل مرة اعود الى وزني السابق.‏ وفي الـ‍ ١٥ من العمر،‏ طفح الكيل!‏ لذلك قررت القيام بتغييرات جذرية.‏ فقد اردت ان اخفض وزني بالطريقة الصحيحة،‏ طريقة استطيع الالتزام بها طيلة حياتي.‏

 

‏«فجلبت كتابا يتناول المبادئ الاساسية للتغذية والتمارين الرياضية،‏ وطبقت ما قرأته في حياتي اليومية.‏ وصممت الا استسلم حتى لو عانيت انتكاسة او تثبطت عزيمتي.‏

 

‏«لقد نجحت نجاحا مدهشا!‏ فقد تخلصت من ٢٧ كيلوغراما خلال عام واحد.‏ وحافظت على الوزن المناسب مدة سنتين.‏ لم اتخيل مرة ان اتمكن من تحقيق ذلك!‏

 

‏«لكن سبب نجاحي هو انني لم اتبع حمية فحسب،‏ بل غيرت نمط حياتي».‏ —‏ كاثرين،‏ ١٨ عاما.‏

 

قدمنا لكم عبر موقعنا ” لحظات ” كيفية الحفاظ علي الجسم من السمنة ” للمزيد من المعلومات عن الرجيم وطرق التخسيس زورو موقعنا ” لحظات “

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *