التخطي إلى المحتوى

زيادة الوزن في الغالب تأتي من الأفراط في تناول الأطعمه الجهزه والعادات الغذائية السيئة , وقلت ممارسة التمارين الرياضية , وتلك الأشياء هي الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن , وينصح خبراء التغذية بتناول عدد محدد مسبقاً من السعرات الحرارية , التي قد يستطيع الأنسان حرقها خلال اليوم , دون أن تتجدس وتصبح دهون صعبة , فإن زيادة السعرات الحرارية سيؤدي إلي حدوث ذلك , فـ السعرات المسموح بها في اليوم هي من 2500 للرجال , أما للأناث حوالي 2000.

بعض النصائح للرجيم

نقدم لكم في هذه الفقرة بعض المعلومات التي قد تحتاجون معرفتها عن بعض النصائح التي يجب أتباعها خلال القيام بالرجيم لتجنب العديد من المشاكل الصحية :

1- يفضل أكل زبادى خالى الدسم

ربما تشاهد أيضأ:
طرق طبيعيه للتخلص من الكرش

2- لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .

3- تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر

4- المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .

5- تجنب أكل الحلويات نهائيا

6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .

7- لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع

8- احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك

9- يمكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سويا .

ربما تشاهد أيضأ:
كيفية انقاص وزنك من 5 الي 8 كيلو اسبوعيا بدون جهد - رجيم 7 كيلو في اسبوع

10- لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .

11- تجنب تناول المأكولات السريعة

 

بعض النصائح الأخري :

  • يجب الإكثار من شرب الماء، بمعدل لا يقل عن لترين يومياً، وينصح بشربه قبل الوجبات الرئيسيّة، وعند الشعور بالجوع.
  • تناول وجبة الإفطار، وفي وقت محدد، للشعور بالنشاط، كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار أقلّ عرضة لزيادة الوزن من غيرهم.
  • تناول الوجبات التي يكون معدل هضمها أبطأ مثل الرز الأسمر، وبالتالي عدم الشعور بالجوع لفترة أطول.
  • إتباع نظام غذائي، يحدده أخصائي التغذية، من شأنه أن يعطي نتائجاً فعالة في التخلص من الوزن الزائد.
  • ممارسة الأنشطة الرياضية، بمعدل نصف ساعة يومياً، يعمل على تنشيط الدورة الدمويّة، وتنظيم عمليّة الأيض.
  • الابتعاد عن تناول الدهون، ومشتقات الأجبان، وشرب الحليب الخالي من الدسم.
  • تجنب الحلويات، واستبدالها بتناول الفواكه والخضروات؛ لأنّها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
  • تجنب المشروبات الغازيّة، واستبدالها بالعصائر الطبيعيّة غير المحلّاة، وشرب الشاي الأخضر.
  • التخلّي عن النشويات واستبدالها بكوب من الشوفان.
ربما تشاهد أيضأ:
وصفة طبيعيه لنزول الكرش

رجيم لإنقاص الوزن

نقدم لكم في هذه الفقرة بعض المعلومات التي قد تحتاجون معرفتها عن بعض الخطوات التي يجب الألتزام بها عندما تريدي أنقاص وزنك بشكل سليم وصحي:

يجب اتّباع هذا الرجيم لمدّة أسبوع، وفي حال رغبت في الاستمرار، يجب ترك يومين، ثمّ مباشرة الرجيم من جديد، حتّى تحصل على النتائج المرغوبة، كما يجب تحضير مشروب من الليمون والزنجبيل وشرب كمية لترين يومياً منه، والإكثار من شرب الماء، وفي حال أحسست بالجوع، يمكنك تناول مقدار ملعقة طعام صغيرة من العسل، بحيث لا تتجاوز الملعقتين أسبوعياً، وفيما يلي نظام الرجيم الأسبوعي:

ربما تشاهد أيضأ:
طرق تخسيس البطن والارداف

وجبة الإفطار: موحدة طوال أيّام الأسبوع، وهي عبارة عن كوب من الشاي أو القهوة من دون سكر، ونصف رغيف من الخبز الأسود، وملعقة طعام صغيرة من اللبنة، وثلاث حبّات من الخيار، وثلاث حبّات من البندورة، وكوب من الماء.

يوما السبت والأحد

وجبة الغداء: قطعة متوسطة ومشويّة من الستيك، وطبق كبير من السلطة بدون إضافة الزيت وإضافة القليل من الملح والليمون.
وجبة العشاء: طبق كبير من السلطة.

ربما تشاهد أيضأ:
رجيم تخسيس 5 كيلو اسبوعيه

يوما الإثنين والثلاثاء

وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق كبير من السلطة.
وجبة العشاء: طبق كبير من السلطة.

يوما الأربعاء والخميس

وجبة الغداء: 250 جراماً من الزبادي الخالي الدسم، وطبق كبير من السلطة.
وجبة العشاء: شرائح من الخيار فقط.

يوم الجمعة

حبّة تفاحة لكلّ من وجبتي الغداء والعشاء.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *